過度な飲酒による翌日の頭痛や吐き気で後悔した経験はありませんか？
そうならないために、今回は飲酒の注意点と二日酔い対策を再確認しましょう。
二日酔いの原因
二日酔いの対策には、まず原因を理解することが重要です。頭痛や吐き気といった二日酔いの症状は、さまざまな要因によって引き起こされると考えられています。
①アセトアルデヒド
アルコール分解中に発生するアセトアルデヒドは毒性があり、二日酔いの直接的な原因です。
②脱水症状
アルコールの利尿作用によって、脱水症状が引き起こされます。
③低血糖症
肝臓が糖のアルコールの分解にかかりきりになることで、低血糖症になる場合もあります。
④荒れた胃腸
アルコールで荒れた胃が吐き気を引き起こします。
逆にこれらの状態になることを防げば、二日酔いにはならないはず！
その方法を二日酔いになる前に対策する予防法と、すでになってしまった二日酔いへのベストな対処法に分けてご紹介します。
二日酔いの予防法
二日酔いになりたい人なんていませんよね。まずはしっかりと予防策をとりましょう！
①空腹での飲酒を避ける
乾杯のビールやスパークリングワインは最高に美味しいですよね。そんな時やってしまいがちなのが、空腹状態で乾杯してゴクゴクと飲んでしまうこと。実はこれ、ビックリするくらい酔いが回る行為です。
その理由は胃と小腸でアルコールの吸収率が段違いに違うから。胃に何も入っていないとアルコールがダイレクトに小腸に届いてしまい、急激にアルコールを吸収してしまいます。
立食パーティなどの場合も食事を取ることが控えめになりがちですが、意識的に取るようにしましょうね。
②和らぎ水
日本酒を飲む際に提供される水のことを「和らぎ水」と呼びます。ビールやワインになると忘れがちですが、その効果は絶大。
水で割ることなくワイン本来の味を楽しみながら、胃の中のアルコール度数を薄めることができますし、水分補給にもなります。
飲んだワインと同じ量の水を飲むようにしましょう！
③ビタミンC
憎き二日酔いの原因物質アセトアルデヒドを分解するのを助けてくれる救世主がビタミンC。二日酔いに効くと言われている様々な成分の中でも信頼できる存在です。
注意点は、体からすぐに排出されてしまうビタミンなので、飲む前と飲んだ後のこまめな補給をすること。特に寝る前の摂取がおすすめです！
二日酔いの対処編
ご存じの通り、二日酔いには水分補給が非常に重要です。ただし、単純な水分補給だけでなく、スポーツドリンクや炭酸飲料などの糖分が多い飲み物や、栄養価の高いスープも効果的と言われています。
胃が不快な場合は、温かいスープが適しています。そうでなければ、ジュースなど、体調に合わせて軽くて飲みやすいものを選ぶようにしましょう。
フルーツを食べる
ビタミン補給の対策と同様に、糖分やビタミンが豊富なフルーツを摂取することが有効です。ただし、胃が荒れている場合は、酸の強いフルーツを摂取すると不快感が増す可能性があります。特に、酸度の高いワインを飲んだ後は注意が必要です。
そのため、おすすめのフルーツとしてはバナナがあります。胃を荒らすことなく、二日酔いで不足した栄養分を効率的に補うことができます。
二日酔いにならないためのまとめ
お酒好きの方であれば、すでにご存じかもしれませんが、今回は再び飲酒の心得を振り返りました。二日酔いを予防するためには、適切な対策を取ることが重要です。また、万が一に備えて、今回ご紹介した対処法を実践してみてください。
ただし、最も重要なのは自己制御です。適度な飲酒で楽しみながら、美味しいワインを味わいましょう！
※20歳未満の者の飲酒は法律で禁じられています。